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सप्ताह में डेढ़ से दो घंटे तक वजन उठाने का अभ्यास अल्पायु मृत्यु के जोखिम को उल्लेखनीय रूप से कम करता है, ऐसा एक नया अध्ययन दर्शाता है।
दशकों के अध्ययन से एकत्रित आंकड़ों ने दिखाया है कि नियमित रूप से किए जाने वाले वजन संबंधित व्यायाम हृदय रोग और स्ट्रोक से मृत्यु की संभावना को कम करते हैं।
यह माना जाता है कि यह तंत्रिका संबंधी रोगों से होने वाली मौतों को भी कम कर सकता है।
विशेषज्ञों ने बताया कि शरीर को मजबूत बनाने वाले ये व्यायाम स्वास्थ्य घटने से बचाने में अतिरिक्त प्रमाण के रूप में देखे जा रहे हैं, जिससे दबाव में सेवाओं को भी राहत मिलती है।
आत्म-सम्मान में वृद्धि और जीवनकाल बढ़ने का विश्वास
केट होगार्थ अभी केवल 28 वर्ष की हैं, लेकिन वे अपनी जीवन की दूसरी छमाही में स्वस्थ रहने के उपाय तलाश रही हैं। वे वजन उठाने का अभ्यास करती हैं और मानती हैं कि इससे उनकी आत्म-विश्वास बढ़ी है। वे इस अभ्यास के दीर्घकालिक लाभों को भी जानती हैं।
“मैं जीवन की दूसरी छमाही में भी स्वतंत्र रहना चाहती हूं। कई अध्ययनों ने दिखाया है कि ऐसा व्यायाम आपकी कार्डियोवैस्कुलर सेहत, मांसपेशियों, हड्डियों और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी है।”
उन्होंने कहा कि वे 70, 80 और 90 साल की उम्र में भी विश्व भ्रमण करना चाहती हैं, अपने पोते-पोतियों के साथ खेलना और उन्हें घुमाना चाहती हैं, और इसके लिए दूसरों पर निर्भर नहीं रहना चाहतीं, जो उनके लिए महत्वपूर्ण है।
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हल्की दौड़, साइकिल चलाना और तैराकी जैसी ‘एरोबिक व्यायामों’ के फायदे कई लोगों को ज्ञात हैं।
यूके की स्वास्थ्य सेवा प्रदाता एनएचएस के अनुसार नियमित एरोबिक अभ्यास हृदय और रक्त वाहिका रोग, स्ट्रोक व टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करता है, तनाव घटाता है और आत्म-सम्मान बढ़ाता है।
लेकिन शरीर को मजबूत बनाने वाले व्यायामों का मृत्यु जोखिम पर प्रभाव अस्पष्ट था, जिसे अब नये अध्ययनों से बदलते देखा जा रहा है।
नया अध्ययन क्या दर्शाता है?
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित इस अध्ययन के शोधकर्ताओं ने 30 से अधिक वर्षों के आंकड़ों का विश्लेषण किया, जिसमें 1,47,374 लोगों के डेटा शामिल हैं।
सप्ताह में 90 मिनट से 2 घंटे तक वजन उठाने वाले व्यक्तियों में अल्पायु मृत्यु का जोखिम 13 प्रतिशत कम पाया गया।
उदाहरण के लिए, हार्ट अटैक या स्ट्रोक जैसे कार्डियोवैस्कुलर रोगों से मृत्यु का स्तर 19 प्रतिशत कम था।
डिमेंशिया जैसे तंत्रिका तंत्र संबंधी रोगों से मौत का प्रतिशत 27 प्रतिशत तक कम पाया गया।
उच्च स्तर के एरोबिक अभ्यास और वजन उठाने वाले व्यायामकर्ता में कम जोखिम का पता चला है।
सप्ताह में अधिक घंटे एरोबिक व्यायाम करने वालों में अल्पायु मृत्यु 58 प्रतिशत तक घट गई।
लेकिन सप्ताह में दो घंटे से अधिक वजन उठाने के व्यायाम करने वालों में अतिरिक्त लाभ नहीं दिखा।
किन फायदों का पता चलता है?
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बेव विल्सन, जो ह्यारोगेट, नॉर्थ यॉर्कशायर में व्यक्तिगत प्रशिक्षक हैं, वजन उठाने के व्यायाम के कई फायदे बताते हैं।
“जब मैं अपने ग्राहकों, खासकर महिलाओं को प्रशिक्षण देती हूं, तो मैं देखती हूं कि वे जोड़ों के दर्द, कम ऊर्जा या मेटाबोलिज्म की समस्या से पीड़ित होती हैं। वजन उठाने वाले व्यायाम ये समस्याएं सुधारने, शरीर में शुगर का स्तर नियंत्रित करने, हड्डियों को मजबूत बनाने और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करते हैं।”
उन्होंने कहा, “वे बहुत मजबूत, सक्रिय और ऊर्जावान महसूस करने लगती हैं।”
उनका मानना है कि इसका मस्तिष्क स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। “यह न केवल उन्हें ऊर्जा और स्वस्थ महसूस करने में मदद करता है, बल्कि संज्ञानात्मक जिम्मेदारियों में सुधार भी लाता है। वे काम में अधिक ध्यान केंद्रित कर पाती हैं और याददाश्त भी बेहतर होती है।”
स्पोर्ट्स इंग्लैंड के स्वास्थ्य एवं तंदरुस्ती नीति प्रमुख टम बर्टन कहते हैं कि शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य, समृद्धि और खुशी के लिए महत्वपूर्ण है।
“बल आधारित शारीरिक अभ्यास एक शक्तिशाली माध्यम है, जो खासकर स्वस्थ वृद्धावस्था में सहायक होता है। यह कमजोर स्वास्थ्य स्थितियों को पीछे धकेलने, नियंत्रित करने में मदद करता है, हिँडडुल और स्वतंत्रता कायम रखता है, और वर्तमान में दबाव में स्वास्थ्य और देखभाल सेवाओं पर दबाव कम करता है।”
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