विशेषज्ञों ने बताया है कि सनस्क्रीन त्वचा कैंसर से सुरक्षा प्रदान करता है और इसका दैनिक उपयोग विटामिन डी के स्तर में महत्वपूर्ण कमी नहीं लाता। सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक 10-20 मिनट तक हाथ, चेहरे और पैरों को खुले में रखकर धूप लेना उचित होता है, जिसके बाद सनस्क्रीन लगाना चाहिए। हम सनस्क्रीन का उपयोग इसलिए करते हैं ताकि धूप से त्वचा को होने वाले नुकसान को रोका जा सके। कई लोगों को यह चिंता होती है कि यह शरीर में विटामिन डी के निर्माण को रोकता है और हड्डियों को कमजोर बनाता है। क्या यह चिंता वैज्ञानिक दृष्टि से पूरी तरह सत्य है या केवल आंशिक मिथक?
विशेषज्ञों और हाल के अध्ययनों ने यह दिखाया है कि सनस्क्रीन त्वचा कैंसर से प्रभावी सुरक्षा देता है और नियमित सामान्य उपयोग से विटामिन डी के स्तर में उल्लेखनीय कमी नहीं आती। लेकिन नेपाल जैसे देश में, जहां धूप बहुत होती है, इसके बावजूद 40-70 प्रतिशत लोगों में विटामिन डी की कमी पाई जाती है, इसलिए उचित संतुलन बनाना अत्यंत आवश्यक है। विटामिन डी शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। यह हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य को मजबूत करने में प्रमुख भूमिका निभाता है और कैल्शियम तथा फॉस्फोरस के अवशोषण को बढ़ाकर अस्थिपोरोसिस जैसी बीमारियों से बचाता है।
जब त्वचा सूर्य की UVB किरणों के संपर्क में आती है, तो त्वचा में मौजूद 7-डिहाइड्रोकोलेस्ट्रोल विटामिन D3 का उत्पादन करती है, जिसे शरीर सक्रिय रूप से उपयोग कर सकता है। नेपाल में महिलाओं, घर में रहने वालों और प्रदूषित शहरों में रहने वालों में यह कमी अधिक देखी जाती है। विटामिन डी कैंसर से सुरक्षा करता है या नहीं, इस विषय में अध्ययन मिश्रित हैं। कुछ शोधों ने बताया है कि विटामिन डी UV किरणों से हुए DNA क्षति की मरम्मत में मदद करता है और नॉन-मेलानोमा त्वचा कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है।
सनस्क्रीन और विटामिन डी के बीच संबंध समझने पर दो पहलू स्पष्ट होते हैं। जब त्वचा धूप में आती है, विटामिन डी का निर्माण होता है। सनस्क्रीन UVB किरणों को रोकता है, इसलिए यह विटामिन डी के निर्माण पर थोड़ा प्रभाव डाल सकता है। प्रयोगशाला परीक्षणों में पूर्ण रूप से सनस्क्रीन लगाने पर विटामिन डी का निर्माण रुक सकता है। परंतु वास्तविक जीवन के क्षेत्रीय परीक्षण और अवलोकनात्मक अध्ययनों में इसका प्रभाव कम पाया गया है। कई अध्ययनों ने दिखाया है कि दैनिक सामान्य उपयोग से विटामिन डी के स्तर में महत्वपूर्ण कमी नहीं आती।
नेपाल में विटामिन डी की इतनी कमी क्यों है? यहां पर्याप्त धूप होने के बावजूद 42-70 प्रतिशत लोगों में कमी पाई जाती है। इसके मुख्य कारणों में आधुनिक जीवनशैली के चलते अधिक समय घर में रहना, शरीर को ढकने वाले कपड़े और स्कार्फ का चलन शामिल है। इसके अलावा वायु प्रदूषण के कारण UVB किरणें कम पहुंच पाती हैं, मछली, अंडा और दूध जैसे विटामिन डी समृद्ध आहार का कम सेवन भी एक वजह है। शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए धूप के अलावा अन्य उपाय भी उपलब्ध हैं। सुरक्षित रूप से थोड़ा समय धूप में बिताने से यह कमी दूर हो सकती है।
नेपाल में सुबह 10 से दोपहर 3 बजे तक 10-20 मिनट हाथ, चेहरे और पैरों को खुले में रखकर धूप लेना संभव है। धूप लेने के बाद सनस्क्रीन लगाना अच्छा रहता है। आहार से भी विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है। मछली, अंडे की जर्दी, धूप में सुखाया हुआ मशरूम, दूध, दही और फोर्टिफाइड खाद्य सामग्री नेपाल में आसानी से मिलती हैं। इन खाद्य पदार्थों का सप्ताह में 2-3 बार सेवन विटामिन डी की पूर्ति कर सकता है। यदि कमी अधिक हो तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लेना चाहिए। सप्लीमेंट शुरू करने से पहले रक्त जांच कराना आवश्यक है।
ध्यान देने योग्य महत्वपूर्ण बातें हैं कि धूप में निकलते समय SPF 30 या उससे ऊपर का सनस्क्रीन उपयोग करना चाहिए और हर 2 घंटे में पुनः लगाना चाहिए। कपड़े, टोपी, छाता और छाया का उपयोग त्वचा कैंसर से बचाव में मदद करता है। सुबह का छोटा समय 10-20 मिनट धूप लेना उपयुक्त है, लेकिन दोपहर 11 से 3 बजे के बीच लंबे समय तक धूप में नहीं रहना चाहिए। विशेष रूप से महिलाएं, वृद्ध और घर में रहने वाले नियमित रूप से अपने विटामिन डी स्तर की जांच और चिकित्सक से परामर्श लें।
