चाइनाम्याक्सिंग: क्या सुबह गर्म पानी पीना स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है?
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“यह मुझे सोशल मीडिया पर दिखा और मैं एक वीडियो के बाद लगातार दूसरे वीडियो देखने लगी… मैंने सोचा कि क्यों न एक बार यह कोशिश की जाए,” 21 वर्षीय मरियम खान कहती हैं।
यह कोई कठिन व्यायाम योजना को अपनाने या महंगे स्किनकेयर प्रोडक्ट खरीदने की बात नहीं है। यह ‘ट्रेंड’ जो वह और दूसरों ने अपनाया है, वह सरल है – सुबह गर्म या गुनगुना पानी पीना।
गर्म या गुनगुने पानी पीने के स्वास्थ्य लाभ हजारों वर्षों से पारंपरिक चिकित्सा प्रणालियों जैसे चीनी पारंपरिक चिकित्सा और भारत से शुरू हुआ आयुर्वेद में प्रचारित होते आए हैं।
लेकिन यह प्राचीन अभ्यास इस वर्ष की शुरुआत में सोशल मीडिया पर वायरल होने के बाद विश्वव्यापी रूप से नए उपयोगकर्ताओं को मिल रहा है।
टिकटक और इंस्टाग्राम पर लाखों बार देखे गए वीडियो में “न्यूली चाइनीज” और “चाइनाम्याक्सिंग” जैसे टैग किए गए शब्द होते हैं। इन वीडियो में आमतौर पर युवाओं को गर्म पानी पीते, गर्म नाश्ता खाते और शरीर को खींचते हुए दिन की शुरुआत करते दिखाया जाता है।
लेकिन क्या ऐसी सरल जीवनशैली की आदतें वास्तव में आपके स्वास्थ्य को सुधार सकती हैं?
‘ची’ का संरक्षण करते हुए
चीन के लाखों लोग जो परंपरागत चिकित्सा अपनाते हैं, उनका मुख्य विश्वास ‘ची’ है, जो शरीर में प्रवाहित होने वाली ऊर्जा है और इसका अवरुद्ध हो जाना या असंतुलित होना बीमारी का कारण बनता है।
समर्थक मानते हैं कि बिना मुख धोए गुनगुना पानी पीने से ची मजबूत होती है और यह स्वास्थ्य तथा दीर्घायु में सुधार लाता है।
“इसे एक घर समझें,” परंपरागत चीनी चिकित्सा अनुसंधानकर्ता प्रोफेसर शुन औ कहते हैं। उन्होंने बताया कि यह पूरी स्वास्थ्य प्रणाली के समान है, जैसे कि ठंडा खाना खाना आपके घर में ठंडी हवा प्रवेश करने जैसा है।
यह अवधारणा अन्य चीनी चिकित्सा सुझावों जैसे घर में गर्म चप्पल पहनना और दिन की शुरुआत गर्म नाश्ते के साथ करने का समर्थन भी करती है।
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मरियम के लिए ये आदतें पारंपरिक चीनी चिकित्सा में प्रवेश की राह बनीं। वे लंदन में रहती हैं और टिकटॉक पर पहली बार इस ‘ट्रेंड’ को देखीं।
उन्होंने महसूस किया कि दिन की शुरुआत टाई-ची से करने पर लाभ होता है। टाई-ची में शरीर को धीरे-धीरे चलाने, गहरी सांस लेने और ध्यान लगाने की बात होती है। वे सुबह कॉफी के बदले गुनगुना पानी पीती हैं।
“पहले मैं सुबह कैफीन लेती थी, लेकिन मुझे नहीं पता था कि मुझे इतना बेचैनी क्यों हो रही है,” वह कहती हैं।
“फिर मैंने सरल गर्म पानी पीना शुरू किया, कभी-कभार पुदीना या नींबू डालकर… और मैंने खुद को अधिक ऊर्जा से भरा महसूस किया,” वह कहती हैं।
लोग परंपरागत चिकित्सा की तरफ क्यों लौट रहे हैं?
परंपरागत चीनी जीवनशैली सुझावों में युवाओं की ऑनलाइन रुचि बढ़ने को विश्व स्वास्थ्य संगठन के वैश्विक परंपरागत चिकित्सा केंद्र की अंतरिम निदेशक डॉ. श्याम कुरुविल्ला एक व्यापक सामाजिक प्रवृत्ति मानती हैं।
“यूरोप में भी जनसंख्या आधारित अध्ययनों में यह देखा गया है… जर्मनी में किए गए एक अध्ययन में 70 फीसदी या उससे अधिक लोग किसी न किसी रूप में परंपरागत चिकित्सा का उपयोग करते पाए गए। चीन और भारत जैसे देश में यह 90 फीसदी से अधिक हो सकता है,” वे कहती हैं।
कुछ समर्थक आधुनिक चिकित्सा प्रणाली पर अविश्वास करते हैं; कोविड महामारी के बाद यह सोच बढ़ी हो सकती है। अमेरिका के एक अध्ययन से पता चला कि इलाज करने वाले डॉक्टर और अस्पतालों पर विश्वास 2020 में 70% से अधिक था, जो 2024 तक लगभग 40% तक गिर गया।
कुछ लोगों के पास ‘बायोमेडिकल’ उपचार तक पहुंच न हो सकती है, या वे पारंपरिक चिकित्सा को सस्ता विकल्प मानते हैं।
कुछ के लिए परंपरागत चिकित्सा आकर्षक इसलिए भी होती है क्योंकि यह व्यक्ति और संपूर्ण दृष्टिकोण प्रदान करती है। गर्म पानी पीने जैसी आदतें मन, शरीर और पर्यावरण के बीच संतुलन बनाने वाली स्वास्थ्य प्रणालियों की शुरुआती कड़ी हो सकती हैं।
ये प्रणालियाँ कई लोगों के लिए गहन सांस्कृतिक, आध्यात्मिक और ऐतिहासिक महत्व भी रखती हैं।
“बहुत से परंपरागत चिकित्सा और आदिवासी समुदाय कहते हैं, ‘हमने इसे हजारों वर्षों से प्रयोग किया है… और यह लोगों के लिए लाभकारी साबित हुआ है,'” कुरुविल्ला कहती हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के वैश्विक परंपरागत चिकित्सा केंद्र प्रमाणों का मूल्यांकन करके नीति निर्माता और रोगियों को मार्गदर्शन प्रदान करता है।
यह एक विशाल कार्य है, लेकिन अभी विश्व स्वास्थ्य अनुसंधान का केवल 1% से भी कम बजट परंपरागत चिकित्सा अनुसंधान में खर्च होता है, वे बताती हैं।
“प्रमाणों को मजबूत करना अत्यंत आवश्यक है,” उन्होंने कहा।
परंपरागत चिकित्सा अपनाने से पहले रोगियों को अपनी समग्र स्वास्थ्य स्थिति के संदर्भ में इसकी सुरक्षा पर स्वास्थ्यकर्मियों से सलाह लेनी चाहिए।
लेकिन खासकर गर्म पानी पीने के विषय में क्या कहा जा सकता है? विश्व स्वास्थ्य संगठन ने कोई विशेष निर्देश नहीं दिया है, लेकिन कुरुविल्ला बताती हैं कि यह निर्भर करता है कि पानी कितना गर्म है, कितना मात्रा में पीया जाता है और व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति कैसी है।
“सब कुछ… प्रमाण और संतुलन पर आधारित होता है,” वे जोर देती हैं।
वैज्ञानिक क्या कहते हैं?
सुबह उठते ही गुनगुना पानी पीने से कुछ लाभ हो सकते हैं, यह डॉक्टर रोजी ब्रूक्स बताती हैं, जो दीर्घायु चिकित्सा विशेषज्ञ और सामान्य चिकित्सक हैं।
“यह पाचन में थोड़ा सहायक हो सकता है और कब्जियत दूर करने में मदद कर सकता है,” वह आगे कहती हैं।
उनके अनुसार कुछ सीमित प्रमाण दिखाते हैं कि गुनगुना पानी इसोफेगस (गले और पेट को जोड़ने वाली नली) में ऐंठन कम करने में मदद कर सकता है।
“लेकिन इसके अलावा, चाहे ठंडा हो या गर्म पानी, मुख्य रूप से शरीर को पानी की कमी न हो इस पर फायदेमंद होता है,” वह कहती हैं।
“कोई प्रमाण नहीं है कि ठंडा पानी स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक होता है,” ब्रिटेन की निजी क्लिनिक में काम करने वाली सामान्य चिकित्सक एवं जीवनशैली चिकित्सक डॉ. सेलीना ग्रे कहती हैं।
उन्होंने सोशल मीडिया पर कई दावों के विपरीत जोर दिया कि गुनगुना पानी पीने से फैट जलता है, मेटाबॉलिज्म बढ़ता है या शरीर डिटॉक्स होता है, इसके कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं।
“अगर किसी को गुनगुना पानी पसंद है और यह उन्हें अधिक पानी पीने के लिए प्रेरित करता है तो यह अच्छा है, लेकिन यह शरीर की प्रक्रियाओं को तेज नहीं करता,” उन्होंने कहा।
चीनी चिकित्सा की सुनकर सिंगापुर में पली-बढ़ीं ग्रे कहती हैं, “मैं अभी भी अपनी मां को कहती सुनती हूं, ‘अंदर गर्माहट के लिए गर्म पानी पियो’।”
“ये परंपराएं ऐसी दिनचर्या देती हैं जो अपनाने में आसान, सांस्कृतिक रूप से अर्थपूर्ण और स्वाभाविक लगती हैं,” उन्होंने जोड़ा।
‘धीरे-धीरे आजमाने का मौका’
गुनगुना पानी पीने के प्रमाण सीमित होने के बावजूद शोध से पता चलता है कि कुछ अन्य परंपरागत अभ्यास उपयोगी हो सकते हैं।
पूरा पोषण प्रदान करने वाला गर्म नाश्ता ठंडे सीरियल की तुलना में बेहतर होता है।
कोल्ड फीट से बीमारी होने के कोई सबूत नहीं हैं, लेकिन शरीर को गर्म रखना और आरामदायक महसूस करना आपको आराम देने और अच्छी नींद में मदद कर सकता है।
कुछ छोटे अध्ययन टाई ची और क़िगोंग जैसी पारंपरिक चीनी व्यायामों से ताकत बढ़ाने, शरीर गतिशील बनाने और तनाव कम करने में सहायता मिलती दिखाते हैं।
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“हमारे दैनिक जीवन में हमारा मस्तिष्क अधिकांश समय सक्रिय रहता है… हमारा शरीर और मस्तिष्क दो अलग-अलग जगहों में होते हैं,” चीनी चिकित्सा विशेषज्ञ औ कहते हैं।
“ध्यान, क़िगोंग और टाई ची का मुख्य उद्देश्य गति को धीमा करना है,” वे कहते हैं।
सामान्य चिकित्सक ब्रूक्स स्वयं तो पूरी तरह से गुनगुना पानी पीने से बड़े शारीरिक लाभ के पक्ष में नहीं हैं, लेकिन वे इसे मानसिक रूप से मददगार मानती हैं।
“यह एक नियमित प्रक्रिया की तरह है… यह आपको अपने लिए कुछ समय निकालने का मौका देता है, जो हम व्यस्त जीवन में अक्सर भूल जाते हैं,” वे कहती हैं।
उनका कहना है कि भोजन का मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और सुबह गर्म पानी पीना अपने लिए कुछ पल निकालना है।
“मैं इसे जल्दबाजी न करने, आसपास की चीजों को महसूस करने और अपने दिन की शुरुआत उद्देश्यपूर्ण तरीके से करने का अवसर मानती हूं,” वे कहती हैं।
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